Эффективные отношения с людьми зависят от вашего желания и умения общаться, от вашей самооценки, а также от того, насколько сильно вас заботит мнение окружающих.
Как правило, детское беспокойство, связанное с межличностными отношениями, имеет физическую и ментальную составляющую. И ту, и другую можно контролировать с помощью методики, которую разработал Джозеф Уолп, а называется она "систематическая десенсибилизация". Эта методика, направленная на борьбу с беспокойством любого характера и состоит из четырех стадий: релаксация, построение иерархии беспокойства, визуальная репетиция поведенческой модели и практическое осуществление десенсибилизации в реальных условиях, провоцирующих беспокойство.
Релаксация. Обычно релаксация достигается с помощью записанных на любой носитель инструкций, которые помогут вам расслабить мышцы. Но можно это сделать проще, усадив поудобнее ребенка и попросить его закрыть глаза. Спокойным и умиротворяющим голосом рассказать о том, как мягкая волна расслабления проходит через все его тело, через все мышцы, последовательно называя каждую часть тела:ноги, руки, спина, плечи, лицо и т.д. Или же ребенок представляет себе ситуацию, которая сопряжена с приятными чувствами и расслабленным состоянием мозга, например, берег моря, пляж и солнце. Когда ребенок достигнет достаточно расслабленного состояния и будет готов продолжить упражнение, можно перейти к следующему этапу.
Иерархия ситуаций, вызывающих беспокойство. Любую ситуацию, вызывающую беспокойство у ребенка, можно разложить на несколько отдельных этапов. Это этапы, постепенно повышающие степень напряженности ситуации. Пока ребенок еще пребывает в расслабленном состоянии, предложите ему представить (используя все чувства) каждую секунду той или иной ситуации, начиная с самого начала. "Представь, как будто ты сейчас находишься там, это происходит, ты все это переживаешь,но в то же время ты чувствуешь себя спокойным и расслабленным. Попробуй представить. что бы ты сказал или сделал, для того, чтобы добиться необходимого тебе результата".
Если беспокойство на каком-то этапе достигает своего апогея, следует вернуться к предыдущей стадии, постараться успокоиться и расслабиться, а затем снова двигаться вперед. Родители могут помочь ребенку советом или научить его недостающим навыкам общения с людьми. После этого упражнения, ребенка необходимо подтолкнуть к тому, чтобы он сам решился пройти через все этапы в такой же, но уже реальной ситуации.
Со временем эта процедура десенсибилизации приведет к тому, что застенчивый прежде человек перестанет испытывать страх перед ситуациями, которые раньше вызывали у него настоящую панику. Успешно справившись с подобной ситуацией хотя бы раз, застенчивый человек приобретает значительную уверенность в себе и повышает свою самооценку.
Комментариев нет:
Отправить комментарий